青汁は野菜不足を解消すること以外に健康対策に飲んでいる方や美容のために飲んでいる方、エイジングケアを目的にしている方など様々な方がいらっしゃいます。青汁が含んでいる栄養の種類はビタミンやミネラル、食物繊維など多岐にわたり、さらに栄養価もそれぞれ高いことから身体の様々な部分を強く、健やかにしてくれます。しかし、青汁が健康や美容に良いのはわかっていても、実際にどんな効果・効能があるのか具体的に知っている方は少ないのではないでしょうか。この記事では青汁の効果を健康面と美容面に分けて、それぞれ詳しく説明していきます。
青汁で期待できること
冒頭では青汁の効果を大きく健康面と美容面に分けて説明すると書きました。しかし、健康といっても効果があるのは生活習慣病や風邪などの病気の予防・改善だけでなく、目の健康やストレス、腸内環境など身体の外から中まで広く効果があります。美容も同様で、お肌の調子を整えるだけでなく、髪の毛やダイエット、口臭など、美容といっても様々な分野の美容を青汁1つで効果を発揮します。
ドラッグストアへ行けば様々な健康食品を手に取ることができますが、ここまで健康や美容に効果を期待できるものはあまりありません。例えば、ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、健康や美容に効果があるサプリメントはあっても、それに食物繊維が加わってデトックス効果をプラスで発揮するサプリメントはあまり見当たりません。
1つの健康食品で家族みんなの悩みに対応できる青汁の効果・効能を説明していきます。
青汁の健康効果
免疫力の向上
免疫力を左右するポイントは免疫細胞が全体の6割存在する腸内環境の良し悪しです。腸内環境をキレイにしておけば免疫細胞は常にたくさん作られるので、ウイルスが身体に侵入してきてもすぐに免疫細胞が攻撃をして身体を守れます。
青汁に豊富に含まれている食物繊維は腸内環境を整えるのに効果を発揮します。食物繊維は消化器で分解されないので、ジェル状になることで腸内の内容物を柔らかくしたり、身体にとって不必要な老廃物や毒性の物質を排泄したりします。さらに、水分を吸収して膨張することで便をカサ増しして蠕動運動を活発化させます。この作用によって老廃物が身体に溜まることなくスムーズに排泄されキレイな状態を保つことができます。また、食物繊維は善玉菌のエサとなるので、善玉菌を増やして腸内環境を良好にする働きもあります。
生活習慣病対策
生活習慣病は糖尿病や高血圧、動脈硬化など生活習慣が原因で起こる病気の総称ですので、青汁を飲むだけで生活習慣病を予防・改善することはできません。しかし、青汁を食前に飲むと糖質や脂質の吸収が抑えられるので、上がり過ぎた血糖値やコレステロール値を下げることができます。
青汁を食前に飲むことで食物繊維が水分を吸収して胃の中で膨張します。膨らんだ食物繊維が胃でとどまることで食事の量も抑えられ、食事の量が減少します。また、青汁に含まれているカリウムが血圧を上げる原因となる余分なナトリウムを排泄する働きがあることから、血圧を下げる効果があります。
そもそも生活習慣病は身体の中にあまった糖質や脂質などが血液に溢れることが原因の1つです。これに対して青汁の効果は、「病気に直接作用する」というよりは「身体に無駄なものが溜まるのを抑えることで、間接的に病気に作用する」と考えられます。
生活習慣病は青汁では治りません。あくまで補助的な役割ですので、病院で治療しながら青汁で食生活の改善を計りましょう。
ストレスの緩和
青汁を飲んで「ストレス解消」は直接結びつかないように思われる方が多いと思います。しかし、青汁に含まれているビタミンCやメラトニンという成分がストレスに関与します。
例えば、ビタミンCは免疫や美容に関係がある栄養素というイメージが強いですが、ストレスに対抗する「抗ストレスホルモン」を分泌してストレスから身体を守ります。メラトニンは「睡眠ホルモン」といわれ、自然な睡眠を促してくれる成分です。青汁を寝る少し前に飲むことでリラックスができ、質の高い睡眠を取ることにつながります。心地よい睡眠はストレスを緩和する働きがありますので、青汁を飲むことでストレスは十分発散できます。
アレルギー症状の改善
アレルギーは食物や花粉、ダニなど様々ありますが、それらの多くは免疫機能が低下して異常に反応することが原因で起こります。過剰な防御反応のため、本来なら無害なものに対しても免疫が反応して、かゆみやくしゃみなどを引き起こします。
青汁を飲めばビタミンやミネラルの働きで免疫機能を正常に戻し、皮膚や粘膜を丈夫にするのと同時に、食物繊維のデトックス効果によって毒素を排出します。身体の機能を取り戻すことで、アレルギーの症状を改善することができます。
目の健康維持
青汁には「天然のサングラス」といわれる「ルテイン」が含まれています。ルテインは紫外線などによって作り出される活性酸素を抑える働きがあります。活性酸素は細胞を酸化させて傷つける成分ですが、抗酸化作用のあるルテインを摂取することで目に対するダメージを抑えることができます。白内障や黄斑変性症への効果が期待できます。
妊婦の栄養補給
妊娠すると摂取が推奨される葉酸は熱や水に弱い性質があるので、普段の食事から摂取するには気をつけなければならず、十分な量を摂取するのは困難です。しかし、青汁には普段の食事では摂取しにくい葉酸が含まれていて、水に溶かしてすぐに飲むことで上手に摂取することができます。また、妊娠中は葉酸に関わらず、ビタミンやミネラルを胎児の成長のために普段以上に摂取しなければなりません。栄養が不足すると母体の体調が崩れるだけでなく、胎児の成長にも影響をきたします。しかし、青汁はビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、栄養補給の大きなサポートとなり母子ともに守ります。
青汁は美容効果もある
美肌
青汁を飲んで肌にハリやツヤを戻したいと思っている方は多いのではないでしょうか。青汁は皮膚や粘膜の保護に必要なビタミンB群やコラーゲンの生成に欠かせないビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果に期待できます。他にも抗酸化作用が強いビタミンEや酵素によって、老化の原因となる活性酸素が除去されるのでアンチエイジング効果もあり、健やかな肌を維持するのに青汁は効果があります。
また、青汁は肌に有効な成分を豊富に含んでいるだけでなく、腸内環境を整えることで栄養素を効率的に吸収し臓器や細胞の機能を高めます。身体の機能が上がることでビタミンB群やC、Eの吸収もスムーズに行われ、ターンオーバーも正常に行われるようになります。さらに、食物繊維のデトックス効果で老廃物が排泄されることで、ニキビや吹き出物などの肌トラブルも起こりにくくなります。
ダイエット
ダイエットは食事制限がつきものと思っていませんか。実は食事制限などの厳しいダイエットは効果がある一方でリバウンドを起こすリスクも高めることがあります。しかし、青汁なら無理をせずに痩せる体質を作れます。
青汁はビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているので、身体の機能をしっかりと整えることができます。内臓や細胞の機能が整うと新陳代謝がアップするので、自然と1日の消費エネルギーが増えます。1日の消費エネルギーが増えるということは痩せやすい身体になるといえます。
また、食前に青汁を飲めば、食物繊維の効果で満腹中枢が刺激されて食べる量が自然と減ります。無理することなく摂取カロリーが減らせるので、ダイエットをスムーズに続けられ、思った以上の効果を感じる方もいらっしゃいます。
青汁を上手に飲めば消費カロリーが増えて摂取カロリーが減らせるので、食事制限などの無理をせずにダイエットを行うことができます。
薄毛対策
青汁の効果は薄毛にも影響を与えます。薄毛の原因はいくつもありますが、髪の毛の素となる栄養素が不足していたり、毛根が詰まっていたり、男性ホルモンの影響であったりします。青汁はこれらすべての原因に影響があるので、薄毛に有効と考えられます。
髪の毛を作るにはビタミンやミネラルが十分に身体に補給されていなければなりません。そもそも髪の毛は生命維持にとって優先順位の低い存在ですので、ビタミンやミネラルなど栄養が不足すれば髪の毛の分まで栄養が回らず薄毛の原因となります。しかし、青汁にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、しっかりと髪の毛の分まで栄養が補えます。
また、毛根の根詰まりは皮脂が溢れて起こりますが、青汁は脂質の吸収を抑えたり余分は排泄したりするので、脂質の吸収を抑えて根詰まりが起こるリスクを下げられます。さらに、青汁は育毛に影響がある女性ホルモンのバランスを整えるイソフラボンの入ったものがあるので、その青汁を飲めば様々な角度から薄毛の対策を採ることができます。
薄毛で悩んでいる方は男性女性問わずいらっしゃいますが、青汁の効果は誰にでも期待できますので悩んでいる方は一度試してみてください。
口臭
口臭などのニオイは人に不快な思いをさせる可能性があるので、ニンニクなどニオイのきつい食事やたばこの後はニオイ消しなど気をつけている方もいらっしゃると思います。しかし、普段の口臭はもっと様々な原因が重なって起こっています。例えば、水分不足で口内が乾燥することで雑菌が繁殖していることが原因であったり、虫歯であったり、以外にも腸内環境が乱れていることが原因である場合もあります。腸内環境が乱れて便秘になると、腸内に腐敗した老廃物が溜まっていきアンモニアなどのガスを発します。そのガスが血液と共に全身を流れ、口臭であったり、体臭になったりします。腸内環境がニオイの原因の場合は、歯磨きやガムを噛むなどのお口の対策では根本的な解決にはなりません。
しかし、青汁を続けて飲んでいると徐々に身体から老廃物がなくなり、ニオイの元が排泄されてニオイがなくなります。また、お茶の成分が含まれている青汁ですと、消臭効果がある「カテキン」が含まれているので、より一層の効果が期待できます。